obciążenie do hantli

"edytuj posty nie wiem ale chyba rozważe banowanie za notoryczne zaśmiecanie poprzez brak edycji- bo nie jestes pierwsza osobą, ktorej zwracam na to uwage] " Sorki ale nie wiem za bardzo o co chodzi w tym edytowaniu?;/ No niestety taki byl moj plan tak cwiczylem. Plecow nie robilem bo za bardzo nie mam jak ze wzgledu na nogi i male [...]

hmm sporbuj takie FBW masz tutaj przysiad z pilka za plecami, bedzie obciazenie na plecy (skolioza) i na kolana. Pilnuj, zbey nie robic przeprostu w kolanach wstajac. I masz gobleta - jesli nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po [...]

Hej Hej. Nie pisalam od piatku, ponieważ w domu nie mam komputera a na telefonie ciezko mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie [...]

[...] TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między seriami 1 min Micha lajt przywykłem chodzę na jedzony inne korytko już nie kusi, nie muszę już wychodzić z kuchni jak moja [...]

[...] + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x12-10 WRAŻENIA: Fajny trening, wyciska na jednym ciężarze. Unoszenie na boki zwiększone nieco obciążenie i większa ilość powtórzeń. Następnie seria łączona na przód barków dała popalić, palenie w barkach niesamowite. Na tył barków dołożone po 2 powtórzenia w każdej [...]

[...] ale na szczęście nie wpłynęło to na jakość treningu. Barki lekki progres, bardzo dobra pompa. Na tricepsie było nieco ciężej, drobne problemy na wąskim wyciskaniu które poszło nieco gorzej niż tydzień temu, na francuzie sztangą nieco mniejsze obciążenie ale większa liczba powtórzeń. Ogólnie zarówno barki jak i triceps mocno nabite po treningu.

[...] bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń. Wyciskanie płasko - ok, obciążenie 4,6 kg (waga 1 hantli) Wyciskanie na barki - nie zmieniłam ciężaru i to był błąd, za ciężko chyba było, stawy strzelały głośno, w drugim obwodzie odjęłam 1 kg i [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

[...] prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w [...]

[...] w pozostałych zwiększenie powtórzeń. + 25 min aero (tylko 25 min, bo znów dużo czasu mi zajął trening, przez zmianę obciążeń. Mam za mało talerzy i jak chciałam zwiększyć obciążenie w wyciskaniu, to za chwilę musiałam ze sztangielek ściągać talerze i zakładać je do podciągania sztangi) ************************************************** [...]

18.02.10 dieta: sniadanie: kura 150g ryz 100g zielona fasolka kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka po treningowy 200g kury kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B? 3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów? WRAŻENIA Super :-D Nie wiem czy dobrze do końca zapisałam obciążenie w wyciskaniu na maszynie i uginaniu podudzi, bo zapomniałam zapisać od razu, ale to skoryguję przy następnym treningu. Dziękuję za pomoc ;-) Zmieniony przez - [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

[...] był z bólem głowy i nie dokończony. Aero nie zrobiłam, chciałam jak najszybciej być już w domu. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - inna sztanga niż zawsze, obciążenie kanciaste, przy odkładaniu sztanga rozjeżdżała się zamiast stać w miejscu. R: 24kgx8 ; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg [...]

Hej, hej hej. Zacznę od tego, że wczoraj impulsywnie przyczitowałam i zjadłam syfiastego liona. Więc lody z lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję [...]

[...] i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu Klatka Wyciskanie na plaskiej 60*12, 100*12, 120*5, 120*5 Smith skos dodatni(obciążenie) 40*8 60*4 , 60*4, 60*4 Brama 4* 12-10 Przenoszenie hantli 3* 8 30kg ( bark spielo jakoś) Biceps Brama 3*12 Uginanie chwyt mlotkowy 3*12 Uginanie z [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki Unoszenie nóg w zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos w dół ( z obciążeniem ) 3/4x 10-15 Barki Wyciskanie hantli sprzed klaty siedzac [...]

[...] push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać obciążenie. Tak się składa że am dla ciebie gotowca,powinien się sprawdzić w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 5 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z [...]

};-) _______________________________ Tydzień I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze [...]

[...] te barki. Coraz wiecej ćwiczeń się pojawia w których albo jeden albo drugi bark sygnalizuje że coś jest nie tak. Nie będe chciał rezygnować z tych ćwiczeń,bo przy ograniczonym sprzęcie i ciężarze i tak już mam znacznie mniejsze pole manewru. Zredukuję jednak zakresy ruchu i/lub obciążenie w ćwiczeniach które okazywały się do tej pory kłopotliwe